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Información de salud

Ejercicios para la espalda: Empuje de espalda

Haga este ejercicio en la posición de cuatro patas (con las manos y las rodillas en el suelo). Mantenga las rodillas debajo de las caderas y las manos debajo de los hombros. Mantenga la columna en posición neutral (sin arquearla ni aflojarla). Asegúrese de mantener la curva natural del cuello.

  • Contraiga los músculos abdominales y glúteos para empujar la espalda hacia arriba. Deje caer la cabeza ligeramente.

  • Sostenga la posición durante 5 segundos. Vuelva a la posición inicial.

  • Repita esto 5 veces.

  

Publication Source: Kohatsu W, Integrative Medicine, 2nd ed., Chapter 63 - Low back pain exercises, 2007, pp 687-695
Online Source: National Guideline Clearinghouse http://guidelines.gov/summary/summary.aspx?doc_id=9863&nbr=005287&string=Adult+AND+low+AND+back+AND+pain.
Date Last Reviewed: 11/16/2007
Date Last Modified: 11/16/2007