Suplementos de calcio
El calcio es un mineral que ayuda a fortalecer los huesos y los dientes. La mayor parte del calcio en nuestro cuerpo se encuentra en los huesos. Durante casi la mitad de nuestra vida (30 a 35 años) la masa ósea aumenta hasta alcanzar su nivel máximo. Ingerir suficiente calcio ayuda a las personas jóvenes a formar huesos fuertes. Mantener un buen nivel de calcio ayuda a controlar la pérdida de masa ósea en las personas de edad avanzada. El cuerpo no puede producir calcio, por lo que es necesario obtenerlo de los alimentos o de los suplementos.
Cantidad diaria sugerida
La cantidad diaria sugerida de calcio depende de muchos factores, entre ellos la edad y el sexo.
Su proveedor de atención médica podrá ayudarle a determinar la cantidad de calcio adecuada para usted.
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¿Por qué tomar este suplemento?
Si alguna de las siguientes afirmaciones es aplicable a su caso, es posible que necesite tomar un suplemento de calcio:
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No como productos lácteos ni otros alimentos ricos en calcio [como col rizada, col china (bok choy) o alimentos con calcio añadido] 2 a 3 veces al día.
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Soy mujer en edad posmenopáusica.
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Soy mujer y estoy embarazada o amamantando.
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No hago ejercicios frecuentes de sostenimiento de peso (como caminar, correr o levantar pesos).
Alimentos ricos en calcio
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Leche, yogur y queso
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Ciertas verduras como la col rizada, col china (bok choy) y las coles con tallo
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Espinas de pescado, como el salmón, la caballa y las sardinas en conserva
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Tofu hecho con carbonato de calcio (no del tipo llamado nigiri)
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Bebidas que tengan calcio añadido, como algunos tipos de jugo de naranja y bebidas de soya.
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Si está tomando un suplemento de calcio
Siga estos consejos para aprovechar mejor su suplemento de calcio:
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Escoja carbonato de calcio o citrato de calcio. (El citrato de calcio es fácil de absorber.) Evite el calcio procedente de conchas de ostras.
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Revise la etiqueta para ver el contenido de calcio elemental. Necesita entre 1,000 y 1,500 mg.
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Si también está tomando un suplemento de hierro, tómelo unas horas antes o después del suplemento de calcio.
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Recuerde que el consumo de calcio interfiere con la absorción de ciertos tipos de antibióticos. Hable con su farmacéutico.
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Siga una dieta bien balanceada para obtener todos los nutrientes que su cuerpo necesita.